👩🎨Освободитесь от страха за 30 минут через арт-методику
Арт-терапия - деликатный метод психологической работы с эмоциями, установками, мышлением. Выполнение методики проходит так естественно и легко, что с первых минут вы вовлекаетесь в творческую деятельность. 90% людей получают результаты даже после однократного выполнения арт-практики. При периодической или регулярной работе с арт-методиками вы получите долговременный положительный эффект.
Для выполнения арт-практики потребуются:
✔️1-3 листа формата а4 или а3. Я использую плотную бумагу, но можно взять и стандартные листы для принтера.
✔️Краски, цветные карандаши, мелки, фломастеры - что найдёте у себя на выбор и по желанию.
✔️Тихое уютное место, где никто не будет отвлекать.
На чистом листе нарисуйте круг по центру - как на фото в посте. Если нет циркуля, можно обвести тарелку или блюдце.
Сядьте за стол, чтобы было комфортно. Сконцентрируетесь на своём страхе, от которого хотите освободиться. Представьте, какого он цвета, оттенка? Выберите цвета, которые у вас ассоциируются со страхом и начните рисовать линии на листке. Постарайтесь отдаться полностью этому творческому процессу. Пусть рука сама ведёт вас, оставляя линии, кляксы на бумаге.
Рисование занимает минут 20-30. Если нужно больше времени, то делайте столько, сколько хочется. В арт-практике нет жестких рамок.
Когда почувствуете, что рисунок страха готов, поставьте его вертикально и отойдите на пару метров. Так вы сможете под новым углом взглянуть на страх и придумать название изображению. Если есть желание углубиться дальше, то придумайте рассказ о том, что нарисовано.
Это первая освободительная часть работы со страхом через арт-методику (если конкретнее - цвето- и мандалотерапию).
Выразив страх на листе, вы заметите облегчение, эмоциональное освобождение. Улучшится настроение, появится лёгкость в мыслях и теле.
Следующий этап работы со страхом - это перевод его энергии в русло позитивных изменений и реализации целей. Я расскажу об этом подробнее в следующих постах.
Поделитесь результатами от прохождения арт-практики. Если интересно, я тоже расскажу о своих. Я регулярно делаю арт-практики, потому что мне нравятся эффекты и инсайты, которые я получаю сразу после их выполнения.
Приятного рисования!
#мандалотерапия #арттерапия #изотерапия #артпрактика #работасострахом
